Как тренироваться при больных коленях — 5 безопасных и эффективных упражнений на ноги

Они помогут снять неприятные ощущения и облегчат болевой синдром.

Как избавиться от боли в коленях? Какие упражнения можно делать, если болят колени? Рассказываем вместе с фитнес-тренером.

Тренировки иногда омрачает боль в разных частях тела, одна из самых неприятных — боль в коленных суставах. Неприятные ощущения в коленях возникают по разным причинам. Это может быть заболевание коленного сустава, ненормированная нагрузка, неправильная техника выполнения упражнения, травмы и так далее.

Если у вас появились болевые ощущения, стоит обратиться к врачу для определения причины болевого синдрома. Исходя из этого, специалист назначит упражнения. Так, если болевой синдром связан с воспалительным процессом, его нужно убрать и только потом приступать к упражнениям. Если болевой синдром связан с техникой выполнения — корректируем её.

О трёх упражнениях, которые помогут снять напряжение в шее, рассказали в одной из статей.

Упражнения на квадрицепс

Техника выполнения

Выполните 15-20 раз на каждую ногу.

Упражнения на бицепс бедра и ягодичные

Техника выполнения

Повторите 10-15 раз.

Упражнение для мышц голени

Техника выполнения

Выполните 15-20 раз.

Сгибание на животе

Техника выполнения

Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

Сгибание сидя

Техника выполнения

Выполните на каждую ногу по 10-15 раз.

Берегите колени и выполняйте эти упражнения, даже если боли нет. Они помогут предотвратить её появление и укрепить мышцы.

Ещё о пяти упражнениях, которые помогут расслабить всё тело, рассказали в нашем материале.